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Descubrir cómo comer de manera consciente para adquirir nuevos hábitos de alimentación. ¡Escuchando a su cuerpo y descubriendo qué necesita! Practicar Mindfulness significa creer que eso va a servir para mejorar la calidad de vida y ser consciente de la forma en la que comemos, a fin de disfrutar los alimentos y establecer una conexión armónica con los alimentos y evitar las consecuencias de los excesos de sobrepeso y enfermedades cardio-metabólicas. El concepto de mindfulness o alimentación consciente es una tendencia de rápido crecimiento en el ambiente de la salud integrándose a la psicología y medicina moderna.
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Mindfulness o Alimentación Consciente¡Aprenda a comer conscientemente!Aprenda a comer de manera consciente para adquirir nuevos hábitos de alimentación. ¡Escuche a su cuerpo y descubra qué necesita!
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Mindfulness o Alimentación Consciente es una técnica darse un momento de tranquilidad y generar un ambiente agradable a la hora de comer. Esta práctica fomenta el perfecto equilibrio entre la conciencia del hambre, la distinción consciente de la sensación de saciedad y el placer de comer. Cuanto más "consciente" es, más efectiva es la pérdida de peso. Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.
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La alimentación consciente no es una dieta, es una guía para aprender a comer y darle al organismo lo que necesita en el momento adecuado. Le ayuda a reconocer y controlar sus emociones y sensaciones físicas. El uso diario de este enfoque le ayudará a alcanzar un estado de plena conciencia de sus experiencias, antojos y señales físicas al comer. Implica llevar una consciencia amable, sin juicio y curiosa a los alimentos que come, así como a los pensamientos, sensaciones corporales y emociones antes, durante y después de comer. A través de su práctica entrará en contacto con las señales de hambre, saciedad y satisfacción que le permitirá regular las cantidades de ingesta en base a sus señales internas. Comer de forma más consciente le permitirá hacer elecciones que nutran tanto su cuerpo como su mente y sus emociones. Aprenderá a diferenciar el hambre física del hambre emocional, descubriendo qué necesidades hay detrás de cada impulso de comer. La comida puede convertirse en un alivio temporal a un problema o a un sentimiento o emoción mucho más profunda. El hábito de comer emocionalmente se desencadena como un acto reflejo ante algún estímulo determinado como tristeza, estrés o ansiedad. |
Al final del programa Mindfulness usted podrá: Practicar técnicas para cambiar hábitos alimenticios y una mayor auto-regulación de ansiedad y antojos.
Conocer y desarrollar habilidades basadas en mindfulness y su aplicación en la alimentación para mejorar la relación con la comida, el cuerpo y la mente en el proceso de alimentación.
EI identificar, a través de la autoobservación y de la autoexploración, hábitos y patrones condicionados que generan y perpetúan la alimentación no saludable. Estar más presente en cada comida, identificando mejor la sensación de saciedad. Promover el autocuidado y hábitos de alimentación saludable como un estilo de vida, a través de la activación de recursos internos y la participación en el propio bienestar y salud. Iniciar la transición de una alimentación cotidiana “normal” a una saludable, sin pasar hambre.
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¿El hambre que mantiene es real? La alimentación consciente consiste en comprobar si realmente tiene hambre, y si es así, comer a propósito, disfrutar de cada bocado y observar las señales de que ha comido lo suficiente para no comer en exceso. La investigación ha demostrado que las personas que comen con atención mantienen sus objetivos de salud y pérdida de peso. ¿Qué evita el Mindfulness o la Alimentación Consciente? Tragar comida rápidamente frente a una distracción (como un teléfono, televisor o computadora) o comer una comida solo porque es mediodía o rutina, en lugar de cuando su cuerpo indica que realmente está hambriento. Nos ayuda a diferenciar el hambre verdadera o si comemos por aburrimiento, por estrés, por tristeza, enfado, etc. y a buscar alternativas en nuestro interior, no impuestas desde fuera. Nos puede dar herramientas para ser capaces de afrontar esos momentos críticos en los que empezamos a comer y no podemos parar ya que nos da la libertad para decidir qué hacer antes de reaccionar descontroladamente. La comida es algo que todos tenemos en común. El cuerpo humano necesita comida para sobrevivir. Nos proporciona nutrientes, energía y calorías esenciales que necesitamos para atravesar nuestras vidas cotidianas, lo convierte en un recurso valioso. Entonces, aprovechar este recurso a través de la comida debería ser una tarea agradable. Muchas personas se sienten culpables después de comer una buena comida. ¿Por qué es eso? ¿Tal vez nos dimos demasiados caprichos, o nuestras calorías fueron menos que nutritivas? Perder un recurso valioso como una buena alimentación o nutrir nuestros cuerpos con alimentos no recomendables, puede generar sentimientos de insatisfacción, sin mencionar las sensaciones físicas de cansado, hinchado y sobrecargado que obtenemos al comer más de lo que nuestro cuerpo necesita en calidad o cantidad. |
¿Por qué no logro cambiar mis hábitos? Existen muchas razones, que explican porque no se logra cambiar sus hábitos. Algunas de estas razones están disfrazadas de “falta de motivación”, “falta de voluntad” o “miedo”. Sin embargo, el problema empieza mucho antes de si quiera poder sentirse motivado o aterrado. Se trata de la falta de consciencia. La falta de motivación le impide cambiar sus hábitos con éxito. Por eso es importante hacer una pequeña pausa por un instante para ver qué es lo que está sucediendo. ¿Qué sensaciones tienes en el cuerpo? ¿Qué pensamientos han surgido? ¿Qué emociones nos provocan estos pensamientos? La alimentación consciente es útil porque crea espacio entre los pensamientos y las acciones. Al aumentar el conocimiento de sus pensamientos, puede comenzar a romper viejas reacciones automáticas o habituales en sus, pensamientos, sentimientos y acciones con respecto a su alimentación. El Mindfulness o Alimentación consciente se trata de prestar atención a lo que comemos, cuánto comemos y porque comemos. |
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Muchas personas comentan que comen de manera excesiva en épocas de estrés porque les reduce la ansiedad. Puede incluso que usted mismo, en algún momento más tenso o complicado de su vida, haya optado por aumentar la cantidad de comida ingerida y haya tomado abundantemente algún alimento más perjudicial para su salud. |
Mindfulness o alimentación consciente es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, con interés, curiosidad y aceptación. |
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